العلاقة بين الصحة النفسية والتنظيف
عندما يشعر بعض الناس بالإرهاق أو الإجهاد ، فقد يجربون اليوجا أو اليقظة أو حتى التدليك ، ولكن بالنسبة للآخرين ، فإن إعطاء الأرفف غبارًا سريعًا ، أو مسح المطبخ ، أو حتى تنظيم الخزانة مفيد لصحتهم العقلية. مثل استخدام تطبيق اليقظة.
في الواقع ، بالنسبة لبعض الناس فإن مجرد رؤية منزل نظيف ومنظم يمكن أن يساعدهم على الاسترخاء والتخلص من التوتر حتى بعد يوم حافل.
فيما يلي نظرة فاحصة على تأثير التنظيف على صحتك العقلية ، بما في ذلك فوائد التنظيف وكيفية دمج جدول التنظيف في حياتك.
الأثر السلبي للفوضى والفوضى
يعد الحفاظ على نظافة منزلك والمشاركة في عملية التنظيف أمرًا جيدًا لك. في الواقع ، تظهر الأبحاث أن التنظيف – أو عدم التنظيف – يمكن أن يكون له تأثير مباشر على الصحة العقلية.
قد تساهم الفوضى في الاكتئاب
على سبيل المثال ، وجدت دراسة نُشرت في نشرة “Personalality and Social Psychology Bulletin” أن النساء اللائي وصفن أماكن معيشتهن بأنها مزدحمة أو مليئة بالمشاريع غير المكتملة كن أكثر عرضة للإرهاق والاكتئاب من النساء اللواتي وصفن بيوتهن بأنها مريحة ومُجددة. وجد الباحثون أيضًا أن النساء اللواتي لديهن منازل فوضوية أو مزدحمة كان لديهن مستويات أعلى من الكورتيزول.
قد تؤدي الفوضى إلى تقليل التركيز والارتباك والتوتر
في غضون ذلك ، اكتشفت دراسة أجراها باحثو جامعة برينستون أن الفوضى يمكن أن تجعل من الصعب التركيز على مهمة معينة. وبشكل أكثر تحديدًا ، اكتشفوا أن القشرة البصرية للشخص يمكن أن تغمرها أشياء لا تتعلق بمهمة معينة ، مما يجعل من الصعب التركيز وإكمال المشاريع بكفاءة.
في بعض النواحي ، ترتبط الفوضى والفوضى بالعواطف السلبية مثل الارتباك والتوتر والتهيج بينما يميل المنزل المنظم إلى إنتاج المزيد من المشاعر الإيجابية مثل الهدوء والشعور بالرفاهية.
بالنسبة للعقل ، تمثل الفوضى عملاً غير مكتمل وقد يكون هذا النقص في الاكتمال مرهقًا للغاية لبعض الناس. هذه الحقيقة صحيحة بشكل خاص عندما يكون لدى الناس مخاوف كبيرة تؤثر على حياتهم.
يمكن للفوضى والفوضى أن تخلق المزيد من التوتر والقلق ، ولكن من خلال التنظيف والتنظيم والحد من الفوضى ، يمكن للناس التحكم في بيئتهم وخلق بيئة أكثر استرخاء تساعدهم على التركيز بشكل أفضل على القضايا الأكثر إلحاحًا في حياتهم.
فوائد التنظيف
وجدت الأبحاث أن التنظيف يمكن أن يكون له عدد من الآثار الإيجابية على صحتك العقلية. على سبيل المثال ، يساعدك على اكتساب شعور بالسيطرة على بيئتك وإشراك عقلك في نشاط متكرر يمكن أن يكون له تأثير مهدئ.
وقد وجد أيضًا أنه يحسن الحالة المزاجية للشخص ويوفر أيضًا إحساسًا بالإنجاز والرضا. هناك عدد من الأسباب التي تجعل التنظيف يساعد في التخلص من التوتر. فيما يلي نظرة عامة على بعض مزايا تنظيف منزلك أو مكتبك وترتيبه.
يمكن أن يفيد التنظيف الصحة البدنية
يؤثر المنزل النظيف أيضًا على صحتك الجسدية. وفقًا لدراسة أجرتها NiCole Keith ، دكتوراه ، عالم أبحاث وأستاذ في جامعة إنديانا ، يميل الأشخاص الذين لديهم منازل نظيفة إلى أن يكونوا أكثر صحة من أولئك الذين لديهم منازل فوضوية أو غير مرتبة .4 في الواقع ، كانت النظافة مؤشرًا على صحة جيدة أكثر من قابلية السير في الحي.
تحكم في بيئتك
عندما يشعر الناس أن حياتهم خارجة عن السيطرة أو أنهم يعانون من بعض الشكوك ، يمكن أن يكون التنظيف وسيلة لتأكيد بعض السيطرة في حياتهم. يعطي التنظيف للناس إحساسًا بالإتقان والتحكم في بيئتهم.
في الواقع ، وجدت دراسة أجرتها جامعة كونيتيكت أنه في أوقات التوتر الشديد ، يتخلف الناس عن السلوكيات المتكررة مثل التنظيف لأنه يمنحهم إحساسًا بالتحكم خلال فترة الفوضى.
علاوة على ذلك ، يمكن للفوضى وعدم التنظيم أن تشتت انتباهك حقًا وتجعل من الصعب التركيز أو إكمال مشاريع أخرى ، ويمكنك أن تبدأ في الشعور بالضيق. لذا ، إذا كنت تشعر بالحاجة إلى التنظيف والتخلص من الفوضى عندما تكون متوترًا ، فمن المحتمل أن يكون عقلك وجسمك يبحثان عن طريقة لإضفاء بعض النظام على بيئتك.
حسن مزاجك
بصرف النظر عن فوائد الحصول على منزل أنظف ، فإن العلاقة بين المنزل النظيف والصحة العقلية يمكن أن تساعدك على تقليل القلق.
على سبيل المثال ، وجدت دراسة نُشرت في مجلة Mindfulness أن الأشخاص الذين كانوا يقظين عند غسل الأطباق – وبعبارة أخرى أخذوا الوقت الكافي لشم رائحة الصابون والاستمتاع بالتجربة – أبلغوا عن انخفاض بنسبة 27٪ في التوتر ، إلى جانب تحسن بنسبة 25٪ في “الإلهام العقلي”
علاوة على ذلك ، وجدت الدراسات أن الحصول على ملاءات نظيفة وترتيب سريرك مرتبطان براحة أفضل في الليل .7 وعندما تحصل على مزيد من الراحة ، فإن ذلك يوفر مجموعة كاملة من فوائد الصحة العقلية بما في ذلك تحسين الحالة المزاجية.
بالإضافة إلى ذلك ، تشير جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية إلى أن النشاط البدني للتنظيف المقترن بالنتيجة النهائية لمنزل أنظف يساعد في تقليل التوتر ومشاعر القلق وأعراض الاكتئاب . يمكن للتنظيف أيضًا تقليل التعب وتحسين التركيز.
زيادة تركيزك
عندما يكون منزلك فوضويًا أو فوضويًا أو متسخًا بشكل استثنائي ، يمكن للفوضى التي تخلقها الفوضى أن تؤثر على قدرتك على التركيز. تحد الفوضى أيضًا من قدرة عقلك على معالجة المعلومات. في الواقع ، اكتشف الباحثون أن الناس أقل تهيجًا وأقل تشتتًا وأكثر إنتاجية وأكثر قدرة على معالجة المعلومات في منطقة عمل منظمة ومرتبة.
إذا كنت تواجه مشكلة في التركيز على مشروع ما ، فقد ترغب في محاولة تنظيم مساحة العمل الخاصة بك أولاً. قد تجد أن تكريس بضع دقائق فقط لتنظيم أغراضك وإزالة أي فوضى قد يسهل عليك التركيز وإنجاز عملك.
يمكن أن يكون للحد من عدد الممتلكات التي تمتلكها نفس التأثير لأنه يقلل من عدد الأشياء التي تتنافس على جذب انتباه عقلك.
كيف تدمجين التنظيف في حياتك
سواء كنت تعانين من الاكتئاب ، أو تنجبين طفلًا جديدًا ، أو تعيشين حياة فوضوية ، فإن مفهوم التنظيف والتخلص من الفوضى قد يبدو وكأنه مهمة شاقة بعيدة عن متناولك الآن. في الواقع ، يتصارع الكثير من الناس لمعرفة ما إذا كان يجب أن يكون التنظيف أولوية أم لا.
ولكن ، مع العلم أن وجود بيئة أنظف سيساعد في تحسين حالتك المزاجية ويجعل حياتك أكثر هدوءًا ، فقد يكون الأمر يستحق المتابعة. فيما يلي بعض الأفكار حول كيفية دمج التنظيف في حياتك.
تبدأ صغيرة
يؤجل معظم الناس التنظيف لأن المهمة تبدو أكبر من أن تتم معالجتها. ولكن بدلاً من توقع ترتيب المنزل بالكامل في عطلة نهاية أسبوع واحدة ، ابدأ صغيرًا وافعل القليل كل يوم. بعبارة أخرى ، التزم بعمل شيء واحد حول منزلك أو شقتك كل يوم وقبل أن تعرف ذلك ، ستكون بيئتك أكثر نظافة وأقل إرهاقًا في وقت قصير.
على سبيل المثال ، اختر شيئًا واحدًا تريد القيام به كل يوم ثم تابع. في يوم من الأيام ، قد تمر عبر جميع رسائل البريد الخاصة بك. في اليوم التالي يمكنك تنظيف المرحاض وغسل حوض الحمام. في اليوم التالي ، قد تقوم بتنظيف طاولة المطبخ ، وفي اليوم التالي قد تلتقط جميع الملابس المنتشرة في جميع أنحاء المنزل وتضعها في سلة غسيل.
المفتاح هو أنك لا تجعل قائمة مهامك أكبر مما يمكنك التعامل معه عقليًا أو أنك ستزيد من إجهادك فقط بدلاً من تقليله.
اضبط عداد الوقت
هناك خيار آخر لبدء روتين التنظيف وهو ضبط مؤقت ومعرفة مقدار التنظيف الذي يمكنك القيام به في تلك الفترة الزمنية. أو يمكنك استخدام طريقة حظر الوقت للجدولة لإدارة التنظيف.
على سبيل المثال ، خصص 15 أو 20 أو حتى 30 دقيقة للتنظيف واضبط عدادًا ثم ابدأ في منطقة المعيشة الأساسية في منزلك. ابدأ بالتقاط الأشياء الموجودة على الأرض أو على طاولة القهوة ووضعها بعيدًا. عندما يرن العداد ، تكون قد انتهيت من اليوم.
إذا كنت تفضل ، يمكنك البدء في غرفة نوم ، بدلاً من غرفة المعيشة. بهذه الطريقة ، سيساعدك التنظيف على خلق بيئة أكثر هدوءًا تساعدك على النوم بشكل أفضل في تلك الليلة.
على الرغم من أن تحديد وقت لبضع دقائق قد لا يبدو كثيرًا من الوقت ، إلا أنه يمكنك إنجاز الكثير مما قد تتخيله. بالإضافة إلى ذلك ، لا ترهق نفسك بالاعتقاد أنه عليك تخصيص ثلاث ساعات من يوم السبت للتنظيف. تحصل على ما يمكنك فعله ثم تنتقل إلى شيء آخر.
أشرك الآخرين
أحيانًا تكون في مرحلة من حياتك حيث التنظيف ليس شيئًا يمكنك التعامل معه بنفسك. ربما تتعافى من مرض خطير ، أو تدير مشروعًا خاصًا بك ، أو تربي منزلًا مليئًا بالأطفال ، أو تحاول العمل والذهاب إلى المدرسة – مهما كان وضعك ، إذا كنت تعرف أنه لا يمكنك إنجاز كل ما يجب القيام به دون مساعدة ، إذًا يجب أن تفكر في إشراك الآخرين.
اطلب من الأصدقاء والعائلة المساعدة
على الرغم من أن طلب المساعدة قد يكون صعبًا ، إلا أن معظم الناس على استعداد لمساعدتك إذا طلبت ذلك. لذا ، تحدث إلى شريكك ، أو حشد أطفالك ، أو اسأل صديقًا أو أحد أفراد العائلة عما إذا كانوا سيساعدونك في التنظيم. بالإضافة إلى ذلك ، من الأسهل بكثير التعامل مع المشاريع الكبيرة عندما تحصل على مساعدة من الآخرين.
احصل على مساعدة خارجية
وإذا كان لديك مساحة في ميزانيتك ، يمكنك أيضًا التفكير في تعيين شخص لتنظيف منزلك مرة أو مرتين في الشهر. لتقليل التكاليف ، ضع في اعتبارك جعلهم يقومون بالمهام الصعبة مثل تنظيف الحمامات فقط ثم تنظيف المناطق الأخرى من منزلك بمفردك.
يمكنك أيضًا التفكير في الحصول على مكنسة كهربائية آلية حتى لا تقلق بشأن الأرضيات. ابحث عن طرق لتبسيط التنظيف الذي يجب القيام به وسيصبح أكثر قابلية للإدارة بمرور الوقت.
عندما يصبح التنظيف إكراه
على الرغم من أنه لا حرج في أن تكون مهووسًا أنيقًا وأن تتطلع إلى التنظيف كوسيلة لتهدئة أعصابك وتخفيف التوتر ، إلا أنها تصبح مشكلة عندما تصبح نظافتك وحاجتك للنظام في منزلك أمرًا إلزاميًا.
على سبيل المثال ، إذا لم تخرج مع أصدقائك أو ألغيت الخطط لأنك لم تنتهِ من جميع مهام التنظيف لليوم أو الأسبوع ، فقد يكون هذا بمثابة علامة حمراء على أن رغبتك في الحصول على منزل نظيف أصبحت أمرًا صعبًا. إكراه.
وبالمثل ، يمكن أن يصبح التنظيف مشكلة إذا كان يؤثر على صحتك الجسدية ، أو تشعر بقليل من الهوس ، أو يتعارض مع جدولك مثل تأخرك عن العمل أو المدرسة.
إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كانت عادات التنظيف الخاصة بك بناءة أم لا ، فقد ترغب في التحدث إلى طبيبك أو أخصائي الصحة العقلية للحصول على المشورة. يمكن أن يساعدك المعالج في تحديد السلوكيات الصحية وأيها قد تحتاج إلى تغيير. يمكنهم أيضًا توفير آليات تأقلم أخرى مع الاكتئاب أو القلق أو التوتر.
كلمة من دريم هاوس
إذا كان التنظيف والتخلص من الفوضى يساعدان في تخفيف التوتر ، ويقللان من القلق ، ويحسنان مزاجك ، فبكل الوسائل احصل على أدوات التنظيف وابدأ. بعد كل شيء ، يمكن أن يكون المنزل الفوضوي أو الفوضوي مشتتًا للانتباه. فقط تأكد من أن عادات التنظيف الخاصة بك ليست ركيزة. لا تريد الاعتماد فقط على التنظيف لمنح حياتك النظام والقدرة على التنبؤ.
هناك أوقات لا تسير فيها الأمور كما هو مخطط لها ولن تكون قادرًا على التنظيف. لذلك ، أنت بحاجة إلى أدوات أخرى في ترسانتك يمكنك استخدامها للتخلص من التوتر والاسترخاء.
على العكس من ذلك ، إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو مشكلة أخرى تتعلق بالصحة العقلية وتتوق للحصول على منزل نظيف ومنظم ، ولكن ليس لديك الطاقة للقيام بذلك ، فحاول البدء على نطاق صغير. حتى لو كان هذا يعني مجرد التقاط جميع الملابس عن الأرض في يوم واحد وتحميل غسالة الأطباق في اليوم التالي ، فإن اتخاذ خطوات صغيرة لتنظيف بيئتك سيشعر بمزيد من التحكم وأقل إرهاقًا.
والأهم من ذلك ، قد يؤدي اتخاذ خطوة صغيرة نحو تنظيم وتنظيف بيئتك إلى تحسين مزاجك.
