أهمية الدافع للياقة البدنية: كيفية الاستمرار

يعد تحقيق أهداف اللياقة البدنية والحفاظ عليها تحديًا. هذا يرجع إلى كل من الجوانب الجسدية والعقلية لممارسة الرياضة. من السهل أن تشعر بالإحباط إذا لم نرى نتائج جهودنا بالسرعة التي نحبها. ومع ذلك ، من المهم أن تتذكر أن كل شخص يتطور وفقًا لسرعته الخاصة وأن العامل الرئيسي في نجاح اللياقة البدنية هو الحفاظ على تحفيزك. في هذه المقالة ، نناقش أهمية تحفيز اللياقة البدنية.

أهمية تحفيز اللياقة

تتمثل إحدى طرق الحفاظ على دافع اللياقة في استخدام نظرية تقرير المصير (SDT). يمكن أن يساعدك هذا في فهم العلاقة بين نتائج التحفيز واللياقة البدنية. تعتبر المعاملة الخاصة والتفضيلية إطارًا واسعًا لدراسة دوافع الإنسان وشخصيته. يبحث في الظروف التي تؤثر على خبرة الفرد وفهمه للكفاءة والاستقلالية والموثوقية.

بالنظر إلى الدراسات التجريبية حول العلاقة بين المعاملة الخاصة والتفضيلية واللياقة البدنية ، يمكننا تحديد العوامل التي يمكن أن تؤثر سلبًا على دافع اللياقة البدنية لدينا. هذان العاملان هما (1) عدم الاهتمام بالتمارين الرياضية ، وكذلك في نتائجها وتأثيراتها على حياة الفرد وصحته العامة ، و (2) انخفاض الثقة في الأنشطة البدنية بسبب الشعور بعدم الكفاءة وعدم اللياقة. يمكن لقلة الاهتمام والثقة بالنفس أن تعرقل بسهولة رحلات اللياقة لدينا وتجعل من الصعب علينا تحقيق أهدافنا.

لحسن الحظ ، هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تتصدى لهذه العوامل السلبية المحفزة. إن التشجيع من الأصدقاء والعائلة والعلاج ووضع أهداف صغيرة قابلة للتحقيق ليست سوى بعض الأشياء التي يمكن أن تساعدك على تذكيرك بأهدافك وأهمية تحفيز اللياقة البدنية. قد يكون من المفيد أيضًا أن يكون لديك مدرب لياقة مرخص يمكنه إرشادك خلال التمرين.

إنشاء روتين اللياقة الخاص بك

يعد الحصول على روتين تمرين محدد أمرًا رائعًا للوصول إلى أهدافك والحفاظ على تحفيز اللياقة البدنية. الطريقة الأفضل والأكثر موثوقية لإنشاء روتين تمرين (خاصة إذا كنت جديدًا في ممارسة التمارين) هي استشارة مدرب لياقة مرخص. يمكنهم تحديد التمرين الأكثر أمانًا وفعالية بالنسبة لك بناءً على مستوى لياقتك وخبرتك. لا تنس تحديث روتينك بانتظام ، لأن التنوع هو المفتاح لتحسين اللياقة البدنية.

كن صريحًا بشأن نقاط قوتك وضعفك عندما يتعلق الأمر باللياقة البدنية. يساعدك هذا أنت ومدرب اللياقة البدنية في معرفة التمرين الأكثر أمانًا بالنسبة لك. بالنسبة للمبتدئين ، من الأفضل أن تبدأ بتمرين خفيف يمكن أن يتناسب مع جدولك اليومي. يمكنك زيادة شدة التمرين أو صعوبته أثناء تقدمك. فقط تذكر أن تفعل ذلك تدريجيًا ، لأن التحسينات البطيئة والثابتة أكثر أمانًا واستدامة.

البقاء متحمسًا

أصعب جزء هو بدء روتين والاعتياد على هذه العادة. وبالتالي ، لا يمكننا التأكيد بشكل كافٍ على أهمية تحفيز اللياقة البدنية. ذكّر نفسك بـ “الأسباب” لمساعدتك على البقاء ملتزمًا. اكتب الأسباب وانشرها في مكان تراه غالبًا ، مثل المرآة أو الباب.

عند البدء ، من الأفضل أن تبدأ بجدول يناسبك. من المستحسن أن يحصل الأفراد على 150 دقيقة من التمارين المعتدلة أو 75 دقيقة من التمارين الشاقة في الأسبوع. يمكنك التخطيط لأنشطتك البدنية الأسبوعية لتحقيق هذا الهدف. ابدأ ببطء ، ثم قم ببناء روتينك تدريجيًا حتى لا ترهق نفسك.

لا تنس أيضًا أن تعد نفسك لممارسة التمرينات بالإحماء والتمدد المناسبين. من المهم أيضًا تطوير عادات صحية تعزز الصحة العامة ، حيث إنها عوامل كبيرة في تحقيق أهدافك والحفاظ على تحفيز اللياقة. يتضمن ذلك الحصول على قسط كافٍ من النوم وشرب كمية كافية من الماء والحفاظ على نظام غذائي متوازن.

نصيحة أخرى هي وضع قائمة بالأهداف الصغيرة الملموسة والتي يسهل تحقيقها. يمكن أن يكون محفزًا للغاية للتحقق بانتظام من العناصر الموجودة في قائمة أهدافك ، وسوف يساعدك على تتبع التحسينات الخاصة بك ويمنحك إحساسًا بالإنجاز. يمكنك دائمًا تحديث قائمتك عندما تحقق كل هدف.

آثار اللياقة على التحفيز والصحة النفسية

عندما يتعلق الأمر بالمناقشة حول أهمية تحفيز اللياقة البدنية ، فإن اللياقة البدنية تؤثر بشكل إيجابي على العديد من جوانب صحتك العامة. وهذا يشمل صحتك العقلية. تُفرز التمارين والنشاط البدني هرمونات سعيدة مثل الدوبامين والنورادرينالين والسيروتونين في نظامك. يمكن أن تساعدك هذه الهرمونات في الحفاظ على الدافع ليس فقط في اللياقة ، ولكن أيضًا في جوانب أخرى من حياتك اليومية.

الماخذ الرئيسية

لا يمكن التقليل من أهمية تحفيز اللياقة البدنية في التمرين. أشياء مثل الافتقار إلى الثقة والاستعداد يمكن أن تمنعك بسهولة من تحقيق أهداف لياقتك.

عند البدء في رحلة اللياقة الخاصة بك ، تأكد من إنشاء نظام تدريبي آمن وفعال ، والحفاظ على العادات الصحية ، ووضع معالم ملموسة وقابلة للتحقيق. من الأفضل العمل من أجل تحسينات ثابتة ومستدامة. استشر طبيبًا ومدرب لياقة بدنية مرخصًا قبل البدء في تمرين جديد.