هل تريدي بشرة صافية ومشرقة؟ لا تهملي هذه العادة
في هذه الأيام ، من المستحيل التمرير عبر الشبكات الاجتماعية دون مقارنة بعض جوانب حياتك. على وجه الخصوص ، صحة الجلد. من اللمعان إلى الملمس ، يعرف المؤثرون كيفية تقليص مسامهم ، وتشغيل الكاميرا ، والإبهار في ضوء الشمس الساطع. إنها أجواء رائعة. وعلى الرغم من أنه من السهل الوقوع في دائرة الضوء ، فمن المهم أن تتذكر هذا: غالبًا ما تكون البشرة الملائكية نتيجة جينات ممتازة وعلاجات للوجه باهظة الثمن و- في كثير من الأحيان- مرشح. في حين أن البحث عن بشرة صافية ليس بالأمر الجديد ، إلا أنه يتطور أيضًا. تفخر النساء ببشرتهن غير الكاملة. إنها تضع معيارًا جديدًا لما هو طبيعي وجميل وواقعي. على أي حال ، لا حرج في الرغبة في العناية ببشرتك. في الحقيقة ، نحن نؤيده! في حين أن منتجات العناية بالبشرة المناسبة هي المفتاح ، تبدأ صحة الجلد في المطبخ. اليوم ، نشارك وصفات العصير للحصول على بشرة صافية. بعد كل شيء ، يعكس جلدنا ما نضعه فيه.
هل هناك علاقة بين النظام الغذائي و Clear Skin؟
نعم ، والأبحاث تثبت ذلك. بحثت العديد من الدراسات في العناصر الغذائية التي تؤثر على تجاعيد الجلد ، وجفافه ، وترققه. النتائج؟ ترتبط الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة الموجودة في الفاكهة والخضروات والدهون الصحية دائمًا ببشرة أكثر صحة وشبابًا. يقال بشكل مختلف: النظام الغذائي مهم. في الواقع ، يمكن لبعض الأطعمة أن تعزز الالتهاب في جميع أنحاء الجسم. بينما لا يكتشف البحث الحالي سوى الارتباط بين النظام الغذائي وحب الشباب – وليس السببية – لا يزال هناك الكثير من الأدلة القصصية التي تشير إلى العلاقة بين الطعام والشوائب.
العناصر الغذائية لنظام غذائي نقي للبشرة
بشكل روتيني ، يتطلب دعم بشرتك دعم خلاياك. نريد أن نركز على تناول أطعمة كاملة حقيقية — أطعمة في أكثر حالاتها طبيعية. هذه المكونات طبيعية وبسيطة وتأتي من الأرض (أو تأكل ما ينمو على الأرض). هذه الأطعمة موجودة منذ آلاف السنين ، وتغذي أجدادنا. غالبًا ما تكون عبارة عن أطعمة مكونة من كلمة واحدة أو تحتوي على ملصقات تسرد حفنة من المكونات – يسهل قراءتها جميعًا. تشمل هذه الأطعمة الأفوكادو والتوت والبيض وسمك السلمون البري والبطاطا الحلوة والمزيد. فكر في: حمية البحر الأبيض المتوسط. فيما يلي العناصر الغذائية المحددة التي يجب تضمينها في خطة النظام الغذائي الصحي للبشرة. إنها أساس وصفات العصير للحصول على بشرة صافية!
فيتامين أ
عند دراسة شدة حب الشباب ، فإن أولئك الذين يفتقرون إلى فيتامين أ أظهروا زيادة في حب الشباب. عند العصر للحصول على بشرة صافية ، ركز على البطاطا الحلوة المطبوخة (204٪ DV من فيتامين أ لكل حصة!) ، الفلفل الأحمر الحلو ، السلق السويسري ، السبانخ ، الخس الروماني ، المانجو ، الكنتالوب ، الجريب فروت ، والبطيخ.
فيتامين سي
يُعرف فيتامين سي أيضًا بخصائصه الصحية للبشرة. تلعب مضادات الأكسدة فيه دورًا رئيسيًا في تخليق الكولاجين ، مما يجعل فيتامين سي جزيءًا حيويًا لصحة الجلد. إنها من أساسيات Camille Styles ، ونحن لا نمضي يومًا بدونها! بالإضافة إلى منتجات التجميل ، يمكن العثور عليها في الحمضيات والبابايا والفلفل والليمون والطماطم.
فيتامين هـ
فيتامين هـ ، مثل فيتامين أ ، عامل آخر مضاد للالتهابات لبشرتنا. في الواقع ، دعمت العديد من الدراسات الوقاية من الأضرار الالتهابية بعد التعرض للأشعة فوق البنفسجية. تشمل المكونات التي تحتوي على فيتامين E للعصر اللوز والأفوكادو والبروكلي والفلفل الأحمر واليقطين وخضار البنجر والمزيد.
البروبيوتيك
تعد القناة الهضمية الصحية مفتاحًا لتقليل الالتهاب ، وبالتالي تحسين صحة الجلد. في حين أن مكملات البروبيوتيك مفيدة ، يمكنك أيضًا تناول مجموعة متنوعة من البروبيوتيك في شكل أطعمة مخمرة: الكفير ، الزبادي ، التمبيه ، مخلل الملفوف ، الكيمتشي ، وأكثر من ذلك. في حين أن وصفات العصير للبشرة الصافية لا تتطلب عادةً منتجات الألبان ، يمكنك وضعها في العصائر للحصول على بشرة صافية! إن إضافة الكفير (حليب البقر المخمر أو الماعز أو الأغنام) و / أو الزبادي أمر سهل ولذيذ. يوفر كلا المكونين أيضًا فيتامين د والكالسيوم والبروتين – مما يساعد على توازن السكر في الدم وتعزيز المغذيات الدقيقة.
الزنك
تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من الزنك قد يكونون أكثر عرضة لحب الشباب. إليك تنبيهك اللطيف لدمج أطعمة مثل البقوليات والفاصوليا والبذور والبروتين الحيواني عالي الجودة والمحار. عند العصر للحصول على بشرة صافية ، ركز على الأفوكادو والتوت والرمان والجوافة والشمام والمشمش والخوخ والكيوي.
ألاحماض الدهنية أوميغا -3
تعتبر الأطعمة مثل السلمون والجوز وبذور الكتان من المكونات الأساسية لنظام غذائي صحي للبشرة. والأحماض الدهنية الأساسية هي المسؤولة عن صحة أغشية الخلايا. هذه بمثابة حواجز أمام التلوث والبكتيريا ، ولكنها أيضًا ممر عبور العناصر الغذائية إلى الداخل والخارج. مما لا يثير الدهشة ، وجدت هذه الدراسة أن الأشخاص الذين تناولوا أوميغا 3 يوميًا ومكملات مضادات الأكسدة كانوا قادرين على تقليل حب الشباب وتحسين صحتهم العقلية. للعصر ، ركز على المانجو والتوت والسبانخ والأفوكادو. ضعي بذور الكتان والشيا على العصير للحصول على دفعة أوميغا 3.
كركم
الكركم معبأ بمضادات الأكسدة والعوامل المضادة للالتهابات ، وهو إكسير علاجي للجسم كله. يحتوي الكركم على مادة الكركمين ، وهي أحد مضادات الأكسدة القوية المعروفة بتقليل الالتهاب. علاوة على ذلك ، يمكن لصفاته المضادة للالتهابات أن تستهدف مسامك وتهدئ البشرة. من المعروف أيضًا أن الكركم يقلل من التندب. قد يساعد استخدامه موضعيًا وشفهيًا على إزالة حب الشباب من حب الشباب.
هل يستحق العصير الضجيج؟
نعلم جميعًا أن العصر مفيد لصحتنا العامة. الإنتاج – بشكل عام – مفيد لصحتنا. إن تناول مضادات الأكسدة (المتوافرة بكثرة في الفواكه والخضروات الصديقة للعصير) وتناول المنتجات في الموسم يدعم كل خلية في الجسم. ولكن للحصول على أقصى استفادة من المال ، يقول معظم الخبراء تناول الفواكه والخضروات في شكلها الكامل غير المعصور. ومع ذلك ، لا تزال هناك العديد من الأسباب لعصر الفواكه والخضروات. بينما يزيل العصر معظم المواد الصلبة من الفواكه والخضروات الطازجة – بما في ذلك البذور واللب والقشور الرقيقة (مثل التفاح والعنب) – فإن ما يتبقى هو الذهب السائل. يحتوي العصير على معظم المغذيات الدقيقة الموجودة في المنتجات الكاملة غير المصنعة. فكر في: الفيتامينات والمعادن والمغذيات النباتية. كل هذه العناصر تساعد في الحصول على بشرة نضرة ورطبة.
أفضل منتج للعصر للحصول على بشرة صافية
إذا كنت تريد وصفات عصير للحصول على بشرة نقية – لن تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم – فستحتاج إلى شرب أكثر من مجرد عصير بطيخ نقي. يمكن أن تساعد إضافة الخضار والدهون الصحية في إدارة نسبة السكر في الدم (والشبع). هذه هي أفضل الفواكه والخضروات لعصرها للحصول على بشرة صافية:
التفاح: من السهل العثور عليه في محل البقالة ، التفاح لذيذ الطعم ويحتوي على خصائص مضادة للالتهابات. كما أنها تحتوي على البكتين ، الذي يعزز البكتيريا النافعة في القناة الهضمية.
البنجر: نبات ذو جذور ترابية حلوة ، يحتوي البنجر على النترات التي يمكن أن تساعد في زيادة تدفق الدم إلى الجلد.
الجزر: من الخضروات الحلوة الأخرى ، الجزر الذي يحسن صحة الجلد وغني بالفيتامينات والمعادن ، مثل البيوتين وفيتامين أ.
الكرفس: من المعروف أن الكرفس مرطب ومغذي يساعد في مشاكل البشرة ، ويدعم الهضم ، ويقلل من الالتهابات.
الكزبرة: عشب قوي ، ترفع الكزبرة مستويات الطاقة وتساعد على تنظيف البشرة.
الخيار: غني بالمياه ، يحتوي الخيار على مضادات الأكسدة وطعمه خفيف في العصائر. إنه مرطب للغاية.
الزنجبيل: يمكن أن يساعد الزنجبيل الفلفل الحلو والحلو في تقليل الالتهاب في الجلد.
البرتقال: بشكل عام ، من المعروف أن ثمار الحمضيات تدعم صحة الجلد. تحتوي الحمضيات على فيتامين C ومضادات الأكسدة ، كما تتمتع بمضادات الأكسدة للحماية من الأشعة فوق البنفسجية.
السبانخ: عصير السبانخ غني بمضادات الأكسدة والمركبات المفيدة التي قد تحمي رؤيتك وتخفض ضغط الدم وتحسن صحة الشعر والجلد.
فوائد العصر للبشرة النقية
حتى عن طريق العصر عدة مرات في الأسبوع ، تظهر الدراسات أنه يمكن أن يقلل من عوامل الخطر للأمراض المزمنة الرئيسية ، مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم. بالإضافة إلى أنه يدعم صحة البشرة. تشمل فوائد العصر للبشرة توهجًا صحيًا ، وتقليل الالتهاب ، وشفاء الأمراض المزمنة والمزيد. كل هذه هي نتيجة مباشرة لزيادة وظائف الكبد وإزالة السموم. يمكن أن يصبح العصر سريعًا أسلوب حياة – عادة طعمها جيد مثل مظهرها.
لا ترمي اللب
مرحبا فايبر! تعد الفاكهة والخضروات مصدرًا رائعًا للألياف ، ولكنها كلها موجودة في اللب والجلد. والعصير للأسف يزيل كليهما. ومع ذلك ، هناك الكثير من الطرق المبتكرة لاستخدام اللب. اصنع المصاصات ، اقذفها في البرغر النباتي ، وصنع البسكويت ، وأضفها إلى خلطات الكعك ، وأكثر من ذلك.
10 وصفات عصير صحية لبشرة نقية
هل أنت مستعد للانضمام إلى عبادة العصير؟ هذه هي عصاراتنا الموصى بها. ليس من المستغرب أن يقف معلمو العافية وعشاق الجمال والآباء المجتهدون إلى جانب ذلك ، ولسبب وجيه. يوصف عصر العصير بفوائد صحية. في حين أن العصير ليس بديلاً عن مضغ طعامنا ، فهو طريقة مناسبة لتحميل المنتجات الطازجة. فيما يلي أفضل وصفات العصير للحصول على بشرة صافية.
عصير حمضيات مضاد للشيخوخة من هابي فودز تيوب
تقليل التجاعيد مع عصير الحمضيات المضاد للشيخوخة. يساعد هذا العصير الغني بفيتامين سي في تقليل علامات الشيخوخة والحفاظ على بشرة صحية.
Glowing Skin Green Juice من هابي فودز تيوب
وصفة العصير الأخضر طريقة سهلة لمنح بشرتك الإشراق الذي تبحث عنه. بدون مواد حافظة ، ثلاثة مكونات فقط – ويستغرق صنعه خمس دقائق فقط.
Glowing Skin Green Juice من هابي فودز تيوب
وصفة العصير الأخضر طريقة سهلة لمنح بشرتك الإشراق الذي تبحث عنه. بدون مواد حافظة ، ثلاثة مكونات فقط – ويستغرق صنعه خمس دقائق فقط.
عصير أخضر بشرة متوهجة من The Heirloom Pantry
هذا هو أفضل عصير أخضر معجزة لبشرة صحية ورطبة. يمنح بشرتك توهجًا مشعًا ، ويمكن أن يساعد في إزالة حب الشباب ، ولا يستغرق سوى بضع دقائق للتحضير والعصير.
عصير توهج البشرة الخام من Taste Great Foodie
يتكون هذا العصير اللذيذ والمنشط من أربعة مكونات بسيطة: البطاطا الحلوة والتفاح الأخضر واليوسفي والليمون. ارتشف طريقك للحصول على بشرة متوهجة.
عصير جامو من داون شفتولوجي
عصير جامو مشروب عشبي إندونيسي تقليدي يبقي جسمك منتعشًا ومتوازنًا. إنه مزيج بسيط من الكركم الطازج والزنجبيل والليمون والماء ومحلى بقليل من العسل. قدميها مبردة أو دافئة للحصول على أفضل تقوية للبشرة.
عصير أخضر من زوجين طهاة
وصفة العصير الأخضر سهلة التحضير في الخلاط وتحتوي على العناصر الغذائية! إنه مشرق ومنعش بشكل لذيذ.
عصير الشمندر من Food Viva
مزيج بسيط من الشمندر الأحمر والتفاح والكرفس ، هذا عصير قوي لبشرة صافية ومشرقة.
عصير جرين جوديس من كيسي جايد
من بين جميع وصفات العصير للحصول على بشرة صافية ، سأضع هذا العصير على أنه العصير رقم 1 الذي تضيفه إلى مجموعتك. سوف يشكرك جسدك ومذاقه إلهي.
عصير الليمون الأخضر الكزبرة من زرع ويلاميت
هذا العصير المنعش والمنشط هو لمسة على عصير الليمون الكلاسيكي الخاص بك. اعتبر هذا المنشط المثالي لبدء رحلة بشرتك الصافية.
