• Translate the page

كيفية تخسيس الأرداف والمؤخر للنساء

كيفية تخسيس الأرداف والمؤخر للنساء مما لا شك فيه أن التغذية الغير سليمة وعدم ممارسة الرياضة يؤدي إلى عدم تناسق الجسم وتراكم الدهون في مناطق معينة بالجسم مما يؤدي إلى صعوبة التخلص منها، ولكن مع وضع برنامج تغذية جيد والبعد عن تناول المؤكلات التي تحتوي على الدهون والسعرات المرتفعة وممارسة التمارين المناسبة لتخسيس المناطق التي تتراكم بها الدهون يؤدي إلى نتائج جيدة ويعمل على تخسيس هذه المناطق وشدها وتنسيق القوام، ولكن قبل البدء في عمل رجيم خاص لتخسيس الأرداف والمؤخرة، يجب أن تعلمي بأن هذه المناطق بالجسم من من أصعب المناطق التي يتراكم فيها الدهون ولذلك يجب إتباع تمارين خاصة لحرق الدهون من هذه المناطق بجانب البرنامج الغذائي، ولا بد من التحلي بالصبر لأن النتيجة ربما تظهر بعد شهر إلى شهرين ولكن يجب عليكِ الإنتظام في البرنامج الغذائي والتمارين للحصول على النتيجة المرجوة.

كيفية تخسيس الأرداف والمؤخر للنساء

كيفية تخسيس الأرداف والمؤخر للنساء

  1. المياه الإنتظام في شرب المياه من أهم الأشياء التي يجب مراعتها، شرب 2كوب من الماء في الصباح عند الإستيقاظ، وشرب ٢لتر من المياه على مدار اليوم، ويكنك تناول كوب واحد من القهوة أو الشاي إذا أردتي و2كوب من الشاي الأخضر.
  2. البعد عن المعجنات وفول الصويا والذرة والخبز، والأرز الأبيض ويمكن إستبداله بالأرز البني.
  3. عدم تناول الحلويات والعصائر التي تحتوي على السكريات والمشروبات الغازية والمربى والحلاوة الطحينية والفواكه المجففة و إستبدال ذلك بالفواكه الطبيعية ومقدار الفاكهة الذي تتناولينه يجب أن يكون نصف كمية الخضروات.
  4. تناول أي كمية من الخضار يومياً بشرط أن تكون مطهوة على البخار وغير مسبكة أو مضاف له دهون.
  5. تناول وجبتين من البروتين يومياً بحجم قبضة اليد بشرط أن يكون مشوي أو مسلوق (سمك، دجاج، لحوم حمراء، بيض)
  6. السماح بتناول معلقتين من الدهون الصحية مثل زيت الزيتون او زيت بذر الكتان يومياً.
  7. البعد تماما عن الأكلات السريعة الجاهزة والبعد عن السجق والبرجر والدجاج النصف مستوي الجاهز والأكلات المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
  8. البعد عن الحليب كامل الدسم والجبن كام الدسم والقشطة والمايونيز.
  9. تقليل الملح في الأكل والبعد عن الأكلات التي تحتوي على نسبة عالية من الاملاح مثل المخللات.
  10. مع إتباع كل ماسبق وإتباع التمارين المناسبة لحرق دهون هذه المناطق ستلاحظين فرق ملحوظ في مقاس ملابسك، فيجب إتباع هذا النظام بدقة تامة مع التحلي بالصبر

صفحات قد تعجبكي أيضاً

Bookmark the permalink.

Comments are closed.

  • لطلب خدمات التنظيف بالرياض

    • خدمات التنظيف بالرياض (فلل منازل شقق قصور مجالس)
    • خدمات مكافحة الحشرات ورش مبيدات