• Translate the page

تمارين لتنحيف الأرداف في إسبوع بالصور

تمارين لتنحيف الأرداف في إسبوع بالصور العادات اليومية الخاطئة للتغذية وعدم ممارسة التمارين الرياضية تؤدي لكثير من المشاكل الصحية ومن بينها تراكم الدهون في مناطق معينة بالجسم يصعب مع الوقت التخلص منها مما يشكل عبء نفسي كبير لأي سيدة،  لأن تناسق القوام من أكثر الأمور التي تشغل بال السيدات، وللحصول على قوام متناسق وحرق دهون الأرداف يجب إتباع نظام غذائي جيد وتقليل نسبة الدهون والسكريات في البرنامج الغذائي الخاص بكِ مع ممارسة التمارين الخاصة لحرق دهون هذه المنطقة، هذه التمارين يمكن ممارستها في المنزل بكل سهولة، ولكن يجب عليكي الإنتظام على هذه التمارين والنظام الغذائي الخاص بكِ للحصول على النتيجة التي تتمنيها.

تمارين لتنحيف الأرداف في إسبوع بالصور

تمارين لتنحيف الأرداف في إسبوع بالصور :

التمرين الأول:

  1. قومي بالوقوف في شكل مستقيم ثم حاولي النزول ببطء كما لو أنكِ ستجلسين على الكرسي
  2. ويجب أن يكون الظهر مستقيما والرأس مرفوعا مع شد المعدة
  3. وعند الوصول إلى وضع الجلوس قومي بالتوقف لمدة عشر ثوان ثم العودة ببطء للوقوف في شكل مستقيم و تكرار هذه الحركة عشرة مرات في جولتين.
  4.  التمرين الثاني:

يعد المشي أفضل أنواع التمارين التي تنسف حجم الأرداف، والمشي أفضل كثيراً من الجري في إنقاص الوزن لأنه أقل ضغطاً على المفاصل كما إنه من أسهل التمارين الرياضية

  1. قومي بإرتداء ملابس مريحة وحذاء مريح وقومي بالمشي في خطوات منتظمة واسعة مع ضهر مفرود بشكل مستقيم
  2. يجب أن تستمري بالمشي 30 دقيقة يومياً على الأقل.

 التمرين الثالث:

  1. قومي بالجلوس على حافة كرسي ثابت غير متحرك، مع إنحناء الركبة بزاوية 90درجة
  2. ضعي يدك على الكرسي
  3. قومي بدعم جسمك بالقدم واليد والثبات بهذا الوضع لمدة دقيقة إلى دقيقتين، وكرري هذا التمرين 4 مرات.

 التمرين الرابع:

  1. قومي بالجلوس على حافة كرسي ثابت غير متحرك، مع إنحناء الركبة بزاوية 90درجة
  2. وضعي وسادة بين القدمين وقومي بالضغط على الوسادة مع الزفير لمدة دقيقة.

 التمرين الخامس:

  1. قومي بالجلوس على حافة كرسي ثابت غير متحرك، مع إنحناء الركبة بزاوية 90درجة
  2. ضعي يدك على الكرسي مع رفع الساق اليمنى اولاً مع الشهيق
  3. قومي بالثبات 30ثانية لهذا الوضع ثم إخفضي الساق اليمنى مع الزفير
  4. ثم قومي برفع الساق اليسرى بنفس الطريقة، كرري هذا التمرين 4 مرات لكل ساق.

 التمرين السادس:

قومي بالجلوس على حافة كرسي ثابت غير متحرك، مع إنحناء الركبة بزاوية 90درجة، ضعي يدك على ركبتك من الخارج وقومي بالضغط عليها للداخل ثم قومي بدفع يدك عن طريق الركبة مع الثبات لمدة 30 ثانية في هذا الوضع وكرري هذا التمرين 4مرات.

صفحات قد تعجبكي أيضاً

خدمات دريم هاوس

Bookmark the permalink.

Comments are closed.

  • لطلب خدمات التنظيف بالرياض

    • خدمات التنظيف بالرياض (فلل منازل شقق قصور مجالس)
    • خدمات مكافحة الحشرات ورش مبيدات