أكلات صحية لزيادة الوزن

أكلات صحية لزيادة الوزن النحافة تعد من المشاكل التي لا تلاقي رواجاً كبيراً مثل مشكلة السمنة، ولكن زيادة الوزن تتطلب ايضاً نظام غذائي صحي ومتوازن لتحقيق الوزن المثالي، فمعظم الأشخاص الذين يعانون من النحافة يلجأون للأطعمة الغير صحية والتي تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة ولكنها تحتوي ايضا على بعض المواد الضارة بالصحة، مما يساعدهم على إكتساب الوزن بالفعل ولكن يصحبه بعض المشاكل الصحية والأمراض، ولذلك سنقدم لكم في هذا المقال مجموعة من الأكلات الصحية لزيادة الوزن.

أكلات صحية لزيادة الوزن
أكلات صحية لزيادة الوزن

أكلات صحية لزيادة الوزن

١-زبدة الفول السوداني:

تساعد زبدة الفول السوداني على إكساب الوزن وإمداد الجسم بكثير  من العناصر الغذائية المهمة مثل: الكالسيوم، والحديد، والزنك، والسيلينيوم، والماغنسيوم، والأوميجا3، وحمض الفوليك، وتحتوي ايضا على نسبة كبيرة من البروتينات التي تمد الجسم بالطاقة، وإكسابه الوزن،  ويمكن تناولها مع بعض الحلويات الآخرى أو تناولها مع الخبز.

٢-الحليب:

يعتبر الحليب كامل الدسم من أهم العناصر التي يجب أن تتواجد في النظام الغذائي لزيادة الوزن، فهو يساعد في علاج النحافة بشكل مزهل كما إنه يحتوي على كثير من العناصر المهمة مثل الكالسيوم وبعض الفيتامينات والمعادن، لابد من تناول الحليب كامل الدسم مرتين يومياً ويمكن أضافة له الكاكاو أو النشا.

٣-البطاطس:

البطاطس تحتوي على نسبة عالية من الألياف وتحتوي ايضا على فيتامين سي، وتعد البطاطس بأنها من الأكلات الخفيفة والتي يمكنك تحضيرها بأكثر من طريقة، فهي غنية بالكربوهيدات التي تساعد على تسهيل عملية الهضم، كما إنها تحتوي على بعض الأحماض الأمينية التي تلزم لزيادة الوزن.

٤-الجبن:

يعد الجبن من الأكلات الصحية والتي تحتوي على كمية كبيرة من الدهون التي تساعد في زيادة الوزن، وتحتوي ايضا على الفيتامينات والمعادن اللازمة للجسم بالإضافة إلى البروتين الحيواني، فهي الحل المثالي لزيادة الوزن ويمكن إضافتها على بعض الأكلات الآخرى.

٥-فول الصويا:

تعتبر مشتقات فول الصويا بدائل اللحوم، فهي غنية بالمغنيسيوم وبعض العناصر الآخرى، وهي تساعد على بناء الجسم وزيادة الوزن ولكن يجب الإعتدال في تناول مشتقات فول الصويا.

٦-البيض:

يعتبر تناول البيض من الخطوات المهمة في النظام الغذائي لزيادة الوزن، فهو يساهم في بناء العظام  وكتلة العضلات، فتناول ثلاث بيضات يومياً يساهم في زيادة الوزن وإمداد الجسم بكثير من العناصر المهمة له.

اخر المقالات