أغنى الأغذية بالبوتاسيوم

أغنى الأغذية بالبوتاسيوم

في هذا المقال نقدم لكي أغنى الأغذية بالبوتاسيوم وذلك لأهمية البوتاسيوم لجسم الإنسان يعتبر البوتاسيوم من أهم المعادن الذي يحتاج إليها جسم الإنسان وذلك لتنظيم عملية التوازن الملحي مع الصوديوم في جسم الإنسان كما أكدت الدراسات أن جسم الأنسان يحتاج إلي البوتاسيوم يومياً بنسبة 4,7 جرام وهذا لعدم إصابة الجسم ببعض الأمراض مثل الضغط والسكتات ويمكنك تناول البوتاسيوم في بعض الأطعمة حيث أن هناك الكثير من الأطعمة تحتوي على البوتاسيوم  .

أغنى الأغذية بالبوتاسيوم :

أولاً: جميع منتجات الألبان:

منتجات الالبان مثل الجبنة والألبان قليلة الدسم من أهم مصادر البوتاسيوم يمكنك تناول كوب من الحليب قليل الدسم يومياً للحصول على البوتاسيوم المطلوب للجسم

ثانياً : الموز والأفوكادو والكيوي :

يعتبر الموز من أهم الفواكه لإحتوائه على الألياف والبوتاسيوم والأفوكادو يحتوى على الدهون الأحادية والبوتاسيوم والكيوي غني بفيتامين سى والبوتاسيوم

ثالثاً: المكسرات :

تحتوي المكسرات على أحماض الأوميجا 3 مثل الجوز واللوز والفول السوداني والفسدق والبندق والكاجو وجميع المكسرات السابقة تمد الجسم بالبوتاسيوم

رابعاً: الفواكه المجففة :

الفواكه المجففة مثل الخوخ والمشمش والزبيب جميعها يحتوي على نسبة كبيرة من البوتاسيوم فهي تعتبر مصدر هام لإمداد الجسم بالبوتاسيوم فإذا قمت بتناول نصف كوب من الزبيب فهذا يعني إنك تناولت ٠٠٦جرام من البوتاسيوم

خامساً: البيض:

البيض مصدر هام لإمداد الجسم بالبوتاسيوم فالبيضة تحتوي على مايقرب من ٠٧ مل جرام من البوتاسيوم لذلك يفضل تناول البيض بشكل يومي

سادساً: اللحوم :

تحتوي اللحوم على البروتينات اللازمة للجسم وتحتوي أيضاً على نسبة كبيرة من البوتاسيوم لذلك يفضل تناول اللحوم للقضاء على نقص البوتاسيوم في الجسم

سابعاً: البقوليات  

تحتوي البقوليات على نسبة كبيرة من البوتاسيوم فالفاصوليا البيضاء بها ما يقرب من ٠٦٥ مل غرام من البوتاسيوم وكذلك الفول يحتوي على نسبة كبيرة من البوتاسيوم اللازم للجسم

ثامناً: البطاطا 

البطاطا تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف وبالرغم من ذلك فهي تحتوي على نسبة كبيرة من البوتاسيوم لذلك ننصح بتناول البطاطا لرفع نسبة البوتاسيوم في الجسم

تاسعا: القرع

يحتوي القرع الأصفر والبرتقالي على الكثير من المعادن والفيتامينات كما أنه يحتوي على نسبة لا بأس بها من البوتاسيوم

مواضيع قد تعجبك أيضاً

خدمات دريم هاوس